طرز تهیه نات بار

طرز تهیه نات بار ها

نات بارها میان‌وعده‌هایی هستند که معمولاً شامل ترکیبی از آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک و گاهی هم شیرینی‌ها یا پروتئین‌های گیاهی می‌شوند. این بارها به عنوان یک منبع انرژی سریع و سالم شناخته می‌شوند.

ویژگی‌ها:

1. مواد مغذی: سرشار از پروتئین، فیبر، و چربی‌های سالم هستند.
2. کمک به انرژی: مناسب برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال انرژی سریع هستند.
3. تنوع طعم: می‌توانند با طعم‌ها و مواد مختلف تهیه شوند، از جمله شکلات، کارامل، یا طعم‌های میوه‌ای.
4. خوب برای سفر: به دلیل بسته‌بندی مناسب، به راحتی قابل حمل هستند و گزینه‌ای عالی برای میان‌وعده‌های در سفر به شمار می‌روند.

نکات:

– برچسب مواد: بهتر است ترکیبات را بررسی کنید، زیرا برخی نات بارها ممکن است حاوی قندهای اضافه یا مواد نگهدارنده باشند.

– تنوع در انتخاب: انواع مختلفی از نات بارها با ترکیبات متفاوت در بازار موجود است که می‌توانند برای نیازهای خاص غذایی مناسب باشند.

نات بارها گزینه‌ای مغذی و راحت برای افرادی هستند که به دنبال یک میان‌وعده سالم و پرانرژی هستند.

نات بارها دارای خواص متعددی هستند که آن‌ها را به یک میان‌وعده سالم و مغذی تبدیل می‌کند:

 ۱. منبع پروتئین:
– نات بارها معمولاً حاوی آجیل و دانه‌ها هستند که منبع خوبی از پروتئین‌های گیاهی به شمار می‌روند. این پروتئین‌ها به ساخت و تعمیر بافت‌ها کمک می‌کنند.

 ۲. چربی‌های سالم:
– آجیل‌ها حاوی چربی‌های غیر اشباع سالم هستند که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند.

 ۳. فیبر:
– نات بارها سرشار از فیبر هستند که به بهبود عملکرد گوارش، کنترل قند خون و افزایش احساس سیری کمک می‌کند.

۴. ویتامین‌ها و مواد معدنی:
– این بارها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی مانند ویتامین E، منیزیم، آهن و روی هستند که برای سلامت عمومی بدن ضروری‌اند.

 ۵. انرژی سریع:
– نات بارها می‌توانند منبع خوبی از انرژی فوری باشند و برای ورزشکاران یا افرادی که به انرژی سریع نیاز دارند، مناسب‌اند.

 ۶. تنظیم قند خون:
– به دلیل ترکیبات غنی از فیبر و پروتئین، نات بارها می‌توانند به کنترل قند خون کمک کنند و احساس سیری را طولانی‌تر کنند.

 ۷. کمک به کاهش وزن:
– با افزایش احساس سیری و ارائه انرژی پایدار، می‌توانند به کنترل وزن کمک کنند.

نات بارها در انواع مختلفی تولید می‌شوند که هر کدام ممکن است ترکیبات و طعم‌های متفاوتی داشته باشند. در اینجا به برخی از انواع رایج نات بارها اشاره می‌شود:

1. نات بارهای آجیل:

   – شامل ترکیبی از انواع آجیل مانند بادام، گردو، فندق و پسته.

2. نات بارهای دانه‌ای:

   – حاوی دانه‌های مختلف مانند دانه چیا، کدو، کنجد و کینوا.

3. نات بارهای میوه‌ای:

   – شامل میوه‌های خشک مانند خرما، کشمش، زردآلو یا انبه همراه با آجیل و دانه‌ها.

4. نات بارهای شکلاتی:

   – حاوی شکلات تلخ یا شکلات شیری که به طعم‌دهی بار کمک می‌کند و معمولاً ترکیب آجیل و دانه‌ها را دارد.

5. نات بارهای پروتئینی:

   – غنی شده با پودر پروتئین، مناسب برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش پروتئین مصرفی خود هستند.

6. نات بارهای بدون قند:

   – ساخته شده با شیرین‌کننده‌های طبیعی یا بدون هیچ گونه قندی، مناسب برای افرادی که به دنبال کاهش قند مصرفی هستند.

7. نات بارهای گیاهی:

   – شامل ترکیبات گیاهی و بدون مواد حیوانی، مناسب برای وگان‌ها.

در ادامه، طرز تهیه چند نوع نات بار مختلف را برای شما آورده‌ام:

1. نات بار آجیل و میوه خشک

مواد لازم:

– ۱ فنجان بادام

– ۱ فنجان گردو

– ۱ فنجان میوه خشک (مانند خرما یا کشمش)

– ۱/۲ فنجان دانه کدو

– ۱/۴ فنجان عسل یا شیره افرا

– ۱ قاشق چای‌خوری وانیل

 طرز تهیه:

1. بادام و گردو را خرد کنید.
2. میوه خشک را به قطعات کوچک برش دهید.
3. تمام مواد را در یک کاسه بزرگ با هم ترکیب کنید.
4. مخلوط را در یک سینی فر که با کاغذ روغنی پوشانده شده، فشار دهید تا یکنواخت شود.
5. در دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه بپزید.
6. پس از سرد شدن، به قطعات دلخواه برش بزنید.

—

2. نات بار شکلاتی و آجیل

مواد لازم:

– ۱ فنجان بادام و فندق مخلوط

– ۱/۲ فنجان شکلات تلخ ذوب شده

– ۱/۲ فنجان عسل

– ۱/۲ فنجان دانه چیا

– ۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک

طرز تهیه:

1. آجیل‌ها را خرد کنید و در یک کاسه بزرگ بریزید.
2. شکلات تلخ و عسل را در یک کاسه دیگر مخلوط کنید و گرم کنید تا ذوب شود.
3. مخلوط شکلاتی را به کاسه آجیل‌ها اضافه کنید و خوب هم بزنید.
4. مخلوط را در یک سینی فر بریزید و فشار دهید.
5. به مدت ۲۰ دقیقه در یخچال بگذارید تا سفت شود، سپس برش بزنید.

—

3. نات بار پروتئینی

مواد لازم:

– ۱ فنجان پودر پروتئین (طعم دلخواه)

– ۱ فنجان بادام و گردو

– ۱/۲ فنجان عسل یا شیره افرا

– ۱/۴ فنجان دانه کدو

– ۱/۴ فنجان میوه خشک

طرز تهیه:

1. همه مواد را در یک کاسه بزرگ با هم ترکیب کنید.
2. مخلوط را در یک سینی فر که با کاغذ روغنی پوشانده شده، فشار دهید.
3. به مدت ۱۵ دقیقه در دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد بپزید.
4. پس از سرد شدن، برش بزنید و در یخچال نگهداری کنید.

—

4. نات بار وگان

مواد لازم:

– ۱ فنجان بادام

– ۱ فنجان پسته

– ۱ فنجان خرما (بدون هسته)

– ۱/۲ فنجان دانه کنجد

– ۱ قاشق چای‌خوری وانیل

طرز تهیه:

1. خرماها را در مخلوط‌کن مخلوط کنید تا پوره شوند.
2. آجیل و دانه‌ها را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید.
3. پوره خرما و وانیل را به مخلوط اضافه کنید و خوب هم بزنید.
4. مخلوط را در یک سینی فر فشار دهید و به مدت ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید تا سفت شود.
5. سپس به قطعات دلخواه برش بزنید.

این دستورها به شما این امکان را می‌دهند که نات بارهای سالم و خوشمزه‌ای را در خانه تهیه کنید و به سلیقه خود تغییر دهید.

نات بارها برای گروه‌های مختلفی از افراد مفید هستند، از جمله:

1. ورزشکاران:

   – نات بارها منبع خوبی از پروتئین و انرژی هستند که می‌توانند قبل یا بعد از تمرین برای افزایش عملکرد و ریکاوری استفاده شوند.

2. افراد در حال کاهش وزن:

   – با توجه به محتوای فیبر و پروتئین، نات بارها می‌توانند احساس سیری را افزایش دهند و به کنترل اشتها کمک کنند.

3. دیابتی‌ها:

   – برخی نات بارها که حاوی قندهای اضافه نیستند و از مواد طبیعی ساخته شده‌اند، می‌توانند گزینه مناسبی برای کنترل قند خون باشند.

4. کسانی که به دنبال تغذیه سالم هستند:

   – نات بارها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم هستند و به عنوان یک میان‌وعده مغذی شناخته می‌شوند.

5. افراد پرمشغله:

   – نات بارها گزینه‌ای سریع و راحت برای افرادی هستند که به دنبال میان‌وعده‌ای مغذی در هنگام سفر یا در محل کار هستند.

6. کودکان:

   – این بارها می‌توانند به عنوان میان‌وعده‌ای سالم برای کودکان مورد استفاده قرار گیرند و از مصرف تنقلات مضر جلوگیری کنند.

به طور کلی، نات بارها به دلیل محتوای مغذی و انرژی‌زا می‌توانند برای هر کسی که به دنبال یک میان‌وعده سالم و پرانرژی است مفید باشند.

شما عزیزان می توانید محصولات با کیفیت،  رژیمی و بدون قند را از فروشگاه بزرگ نیتالا خریداری نمایید.از همراهی شما متشکریم .

نیتالا